美国《健康女性》杂志健身技术总监倾力之作！常年雄踞美国亚马逊女性健身类图书畅销榜！

本书关注的并不是动作.而是快速获得的结果!

22位健身专家经验定制41种针对不同需求的健身案设计

1098幅图片多步骤详解619个全身各个部位动作练习

涉及 肌肉结构 、力量练习、心肺功能、营养膳食 四大领域

随时随地参与健身.打造更苗条、更性感、更健康的身体！

全面实用的女性健身动作辞典.,你全新的身体将从这里开始！

世界各地职业教练屡试不爽的健身方案

4周饮食和锻炼计划.依据美国康涅狄格大学沃莱克博士科研成果设计

6周性感比基尼训练方案.多位好莱坞明星的私人计划

8周婚礼训练方案.在你的大日子闪亮登场

6周全身紧致训练方案.循环塑造肩、胸、背、臀、腿、腹！

8周减脂训练方案.帮你摆脱难缠的脂肪

12周新手预热形体恢复健身方案.快速变回健身达人

12周紧身牛仔裤挑战训练方案.给自己一个购物的理由

3练习燃脂方案.只需3个动作能令你腹部平坦、臀部紧致

10分钟燃脂情侣训练方案.短时也可奏效

15分钟超级省时训练方案.96%的受试者都能坚持下来

斯巴达克斯勇士训练方案.让你身材的健美水平飙升

超简单徒手自重训练方案.不需昂贵会员费一样能有漂亮身材

迈克·鲍伊尔运动表现提升方案.“练得像运动员能看上去像运动员”

一定要了解的营养秘诀

8种你容易忽略的的健康食物

7种无需再有负罪感的“禁忌食品”

25种让你依旧苗条健美的超级零食

5条你应该打破的“营养迷思”

对所有希望体形更好的女性来说.《女性健身全书》将是一本不可或缺的健身指南！《女性健身全书》提供了数百个实用性技巧.619个针对全身各个部位的训练动作.世界各地职业教练屡试不爽的健身方案.以及一些针对健身需求的营养知识.对于初学者和健身达人来说.《女性健身全书》都堪称一个塑造体形的强大工具.所有这一切都是为了教会你如何让自己的胸部、背部、腹部、臀部、手臂、腿部及全身都变得更加紧致有型.塑造出你一直梦寐以求的好身材！

亚当·坎贝尔（Adam Campbell） 运动生理学硕士. 美国国家体能协会（NSCA）认证教练；《健康女性》 （Women’s Health）和《男士健康》（Men’s Health）两本知名畅销杂志的健身技术总监.美国国家杂志奖（National Magazine Award）的获奖作家； 美国知名健身指导专家.曾多次在《早安美国》（Good Morning America）、《晨间秀》（The Early Show）和《VH-1》等电视节目中讲述科学健身之道. 译者介绍 王雄 清华大学运动人体科学硕士.体育教育训练学博士；国家体育总局训练局体能训练中心创建人、负责人；国家体育总局备战2012伦敦奥运会身体功能训练团队召集人.备战2016里约奥运会身体功能训练团队体能训练组组长；为游泳、排球、乒乓球、羽毛球、跳水和帆板等十余支国家队提供过体能测评和训练指导服务；《身体功能训练动作手册》主编；译有《精准拉伸：疼痛消除和损伤预防的针对性练习》《整体拉伸：3步提升全身柔韧性、灵活性和力量（全彩图解）》《金-牌之路：奥运冠-军是如何炼成的》《功能性训练：提升运动表现的动作练习和方案设计》《离心训练精要》《50岁之后的健身管理》《体育运动中的功能性训练》等；在《Journal of Sports Sciences》《体育科学》等中外期刊发表文章十余篇；主要研究方向：身体训练（专业体能和大众健身）、健康促进工程（中老年和儿童青少年）、互联网体育等.

译者序 v

致谢 ix

前言 xi

第 1 章 重训的智慧 2

第 2 章 所有关于重训问题的解答 10

第3 章 大概是世界上好的4周饮食和锻炼计划 22

第4 章 胸部 31

第5 章 背部 69

第6 章 肩部 112

第7 章 手臂 146

第8 章 股四头肌和小腿 187

第9 章 臀肌和?N绳肌 232

第 10 章 核心 275

第 11 章 全身 339

第 12 章 热身练习 350

第 13 章 针对各种需求的科学健身方案 372

第 14 章 科学心肺功能训练 418

第 15 章 营养秘诀 426